KO便秘︱便秘增患大腸癌風險　營養師推介10大通便食材有效排宿便腸道順暢

【便秘/通便/癌症/大腸癌/膳食纖維/益生菌】大腸癌是本港第2號癌症殺手，近年來更有年輕化趨勢。而都市人常見便秘、忍便等不良習慣，會對身體造成極大損害；大便裡含有很多毒素，長期下去可致身體慢性發炎，增加患癌症風險！有營養師就推介10種有效排清宿便的食物，維持腸道順暢，KO便秘問題。

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台灣營養師高敏敏在Instagram專頁發文，分享10種有效解決便秘問題的食材，並介紹各營養素具備的功效：

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除了以上10種食材，高敏敏還指出，若想要打造順暢的腸道排便，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖、繁殖；同時抑制有害菌，提升腸道保護力。因此，她又建議另外4個「便秘剋星」必吃食物：

• 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量。腸道就像滑水道，沒有水，糞便就衝不下來。
• 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便。可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
• 好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。
• 好油脂：有助潤滑腸道，可以讓糞便更滑順。

最後，搭配良好的運動習慣，也可以幫助腸胃蠕動。

內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。

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